14173536_trang-trong.jpg

Giao lưu trực tuyến "Dinh dưỡng và vận động thời kỳ hậu sản: ăn gì, vận động như thế nào?

Sau 9 tháng "mang nặng", cuộc vượt cạn thành công đã mang lại cho mẹ bầu niềm vui “mẹ tròn con vuông”. Tuy nhiên, hãy khoan vội thở phào nhẹ nhõm, vì còn khá nhiều điều đang chờ đợi các mẹ trong thời kỳ hậu sản. Đây là giai đoạn mà các cơ quan trong cơ thể người mẹ cần có một thời gian để trở về trạng thái bình thường sau  9 tháng bị… “căng, kéo”, tạo “không gian riêng” cho bé yêu.

Bên cạnh việc tự chăm sóc bản thân sau khi sinh và nhận biết được những dấu hiệu nguy hiểm để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và em bé; để cơ thể được hồi phục và trở lại bình thường, thì chế độ ăn uống hợp lý và việc vận động vừa phải sẽ giúp mẹ mau lấy lại vóc dáng sau sinh mà không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của cả mẹ và bé.

Nên ăn gì, uống gì để có nguồn sữa dồi dào cho bé dưỡng chất phát triển thể chất khỏe mạnh đồng, thời giúp cơ thể thon gọn sau khi sinh, là nỗi lo của hầu hết chị em phụ nữ, nhất là những người lần đầu làm mẹ .

Trong buổi giao lưu trực tuyến lúc 14 giờ chiều thứ Tư 29/5/2019, BS CKI VÕ THỊ ĐEM, Trưởng khoa Dinh dưỡng  - Bệnh viện Từ Dũ sẽ chia sẻ với các mẹ bầu về chế độ dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi hợp lý, giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng khôi phục sức khỏe trong thời kỳ hậu sản và quá trình nuôi dưỡng, chăm sóc thiên thần bé nhỏ của mình.

Quý bạn đọc, đặc biệt là các bà mẹ quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và  các phương pháp đơn giản để nhanh lấy lại vóc  dáng sau sinh, mời tham gia buổi giao lưu với những câu hỏi gửi qua theo mẫu đăng ký câu hỏi dưới đây.

Da e chào chương trình .e tên trần thị giác .sống ở đà nẵng .cho e hỏi sau sinh mình có nên kiêng cử gì.không ạ.phương pháp để lấy lại vóc dáng sau sinh ạ

Trần thị giác - 25 tuổi

Trả lời:

Chào em Giác,

Để đảm bảo đủ sữa cho bé và sức khỏe cho mẹ, em nên ăn đầy đủ các nhóm: đạm, béo và đường bột, rau xanh và trái cây theo tỷ lệ cân đối, ngoài ra bổ sung thêm sữa, yaourt và uống đủ nước. Theo khuyến cáo, năng lượng khẩu phần ăn cho phụ nữ sau sinh cần tăng thêm 500 Kcal so với bình thường (tăng thêm 1 chén cơm, 1 quả trứng, 3 con tôm, 200ml sữa, 1 hũ yaourt và trái cây). Không nên ăn kiêng khem, chỉ hạn chế những món ăn có chất kích thích như: cà phê, trà đậm, gia vị cay... Không nằm than để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Hiện tại trong thời gian cho con bú, em không nên giảm cân vì đảm bảo ăn đủ dinh dưỡng để tạo sữa cho bé. 

Chúc 2 mẹ con em luôn vui khỏe.

 

 

 

BS. Võ Thị Đem - Dinh dưỡng tiết chế

Chào Bác sĩ. Em có thắc mắc như sau. Sữa mẹ đặc hay loãng có ảnh hưởng tới chất lượng của sữa không ạ? Mọi người hay uống thêm ngũ cốc để sữa đặc hơn, điều đó có đúng không. Em cảm ơn Bác sĩ !

Tố Uyên - 29 tuổi

Trả lời:

Chào em Uyên,

Sữa mẹ đặc là sữa non, thường xuất hiện trong 7 ngày đầu sau sinh. Sữa non có giá trị dinh dưỡng cao, có nhiều vitamin A và các kháng thể khác cho bé.

Sữa mẹ loãng là sữa vĩnh viễn sau khi không còn sữa non nữa và vẫn có đầy đủ giá trị dinh dưỡng. Theo các khuyến cáo hiện nay, em nên nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu sau sinh.

Để đảm bảo đủ sữa cho bé và sức khỏe cho mẹ, em nên ăn đầy đủ các nhóm: đạm, béo và đường bột, rau xanh và trái cây theo tỷ lệ cân đối, ngoài ra bổ sung thêm sữa, yaourt và uống đủ nước. Không nên ăn kiêng khem, chỉ hạn chế những món ăn có chất kích thích như: cà phê, trà đậm, gia vị cay...

Em có thể uống thêm ngũ cốc nhưng lưu ý cân đối lượng đường bột trong 1 ngày phù hợp với thể trạng. 

Nếu có nhu cầu tư vấn dinh dưỡng, mời em đến Phòng Tư vấn Dinh Dưỡng, Tiết chế khu M (Cổng 227 Cống Quỳnh) vào lúc 8 giờ - 11 giờ từ thứ 2 đến thứ 6.

Điện thoại đặt hẹn: 028.5404 2829 (nội bộ 228)

Chúc 2 mẹ con em luôn vui khỏe.

BS. Võ Thị Đem - Dinh dưỡng tiết chế

Tôi sinh em bé được 1thang 21 ngày phải uống thuốc lợi sữa thì mới có sữa. Có cách nào k uong thuoc mà vẫn có sữa k. Tôi ăn uống bình thường, con khó nên ít ngủ

Ngọc - 27 tuổi

Trả lời:

Chào em Ngọc,

Để đảm bảo đủ sữa cho bé và sức khỏe cho mẹ, em nên ăn đầy đủ các nhóm: đạm, béo và đường bột, rau xanh và trái cây theo tỷ lệ cân đối, ngoài ra bổ sung thêm sữa và yaourt. Không nên ăn kiêng khem, chỉ hạn chế những món ăn có chất kích thích như: cà phê, trà đậm, gia vị cay...

Vấn đề em gặp là bé khó nên ít ngủ có thể là do bé không bú đủ, em nên xem lại cách ngậm bắt vú có đúng ko? Và cho bú hết dòng sữa từ đầu tới cuối của từng vú rồi mới đổi sang vú kia. Nếu em muốn sữa về tự nhiên thì em nên cho bé nhiều lần trong ngày và theo nhu cầu của bé, thì sẽ kích thích tuyến sữa và tạo sữa theo nhu cầu của bé. Đặc biệt em nên ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái..

 

Chúc 2 mẹ con em luôn vui khỏe.

 

BS. Võ Thị Đem - Dinh dưỡng tiết chế

Chào bác sỹ. Cháu muốn hỏi là sau sinh thì cần kiêng ăn gì không. Chế độ dinh dưỡng thế nào để sữa về. Cảm ơn bác sỹ.

Lê Thị Châu - 29 tuổi

Trả lời:

Chào em Châu,

Để đảm bảo đủ sữa cho bé và sức khỏe cho mẹ, em nên ăn đầy đủ các nhóm: đạm, béo và đường bột, rau xanh và trái cây theo tỷ lệ cân đối, ngoài ra bổ sung thêm sữa và yaourt. Không nên ăn kiêng khem, chỉ hạn chế những món ăn có chất kích thích như: cà phê, trà đậm, gia vị cay...

Nếu em muốn sữa về thì em nên cho bé bú liên tục, thì sẽ kích thích tuyến sữa và tạo sữa theo nhu cầu của bé.

Chúc 2 mẹ con em luôn vui khỏe.


BS. Võ Thị Đem - Dinh dưỡng tiết chế

Vú nhỏ có phải it sữa hơn vú to k

Ngọc - 27 tuổi

Trả lời:

Chào em Ngọc,

Lượng sữa phụ thuộc vào tuyến sữa chứ không phụ thuộc vào kích thước bầu vú. Em cho con bú càng nhiều, thì tuyến sữa sẽ kích thích và tạo ra sữa theo nhu cầu của bé.

Chúc 2 mẹ con em luôn vui khỏe.

BS. Võ Thị Đem - Dinh dưỡng tiết chế

Em sinh mổ con so được 7 ngày đã xuất viện về nhà được 2 ngày thì không nên ăn những thức ăn gì? Hiện em còn cảm giác ê xung quanh vết mổ, sản dịch màu đỏ tươi, cảm giác đau lưng mỏi hai chân làm em rất khó ngồi dậy hoặc nằm nhấc chân lên nghiêng xoay trở, ngồi cho bé bú rất đau mông liệu có bình thường không ạ? Em có thể tắm gội được không? Có nên nhét gòn lổ tai không? Nằm quạt điều hòa được không ?Giữ gìn vết mổ như thế nào cho đúng ạ? Mong được bác sĩ trả lời. Em cảm ơn!

Trần thị duy an - 23 tuổi

Trả lời:

Chào em Duy An,

Sau mổ 7 ngày thì em ăn uống bình thường, để tạo sữa cho bé và sức khỏe mẹ mau hồi phục thì em nên ăn đầy đủ các nhóm: đạm, béo và đường bột, rau xanh và trái cây theo tỷ lệ cân đối, ngoài ra bổ sung thêm sữa và yaourt.. Không ăn kiêng khem và không nằm than để đảm bảo sức khỏe của 2 mẹ con.

Hiện tại em  có thể tắm gội bình thường bằng nước ấm, không có khuyến cáo về việc nhét bông gòn lỗ tai, em nằm nhiệt độ từ 28-30 độ là vừa.

Đau vết mổ lấy thai, và mỏi lưng và chân sẽ giảm dần theo thời gian. Còn sản dịch sẽ ít dần và có màu đỏ nhạt, nếu sản dịch đỏ tươi thì em nên tái khám.

Em nên giữ gìn vết mổ khô ráo để mau lành.

Chúc 2 mẹ con em luôn vui khỏe.

 

 

BS. Võ Thị Đem - Dinh dưỡng tiết chế

Sau sinh bao lâu được tắm gội? Những loại thức ăn không được ăn sau sinh?

Linh - 29 tuổi

Trả lời:

Chào em Linh,

Sau sanh trong vòng 24 giờ, nếu em khỏe mạnh, đi lại được bình thường thì em có thể tắm gội bằng nước ấm như thường ngày.

Em vẫn ăn uống bình thường như hàng ngày, hạn chế những chất kích thích như: cà phê, trà đậm, gia vị cay... 

Để tạo sữa cho bé và mẹ mau hồi phục em nên ăn đầy đủ các nhóm: đạm, béo và đường bột, rau xanh và trái cây theo tỷ lệ cân đối, ngoài ra bổ sung thêm sữa, yaourt. Đặc biệt không cần quá kiêng khem trong ăn uống, không nằm than vì không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Chúc em nuôi con khỏe, dạy con ngoan.

 

BS. Võ Thị Đem - Dinh dưỡng tiết chế

Xin chào bác sĩ cháu chuẩn bị sinh em bé đầu lòng, cháu mong bác sĩ chỉ cho cháu cách ăn uống hợp lí để tốt cho sức khỏe mẹ tăng cân k nhiều mà con đủ sữa để dùng. Có nên ăn cá tôm hay không ạ. Cháu cảm ơn bác sĩ

Trang nguyễn - 24 tuổi

Trả lời:

Chào Trang Nguyễn,

Hiện tại thai em đang ở tuẩn thứ mấy, và hiện tại em tăng cân được bao nhiêu ký trong thai kỳ? BS Sản phụ khoa siêu âm dự đoán bé được bao nhiêu gam?

Để chuẩn bị sau sanh đủ sữa cho bé bú, em cần phải ăn đầy đủ các nhóm: đạm, béo và đường bột, rau xanh và trái cây theo tỷ lệ cân đối do chuyên viên tiết chế khuyến nghị. Nếu người mẹ ăn uống đầy đủ chất thì mới đủ cung cấp chất dinh dưỡng cho bé trong bụng mẹ và dự trữ năng lượng tạo sữa trong giai đoạn cho con bú.

Cá và tôm thuộc nhóm đạm nên em không cần ăn quá nhiều, chỉ cần ăn đủ. Do vậy em nên ghi lại thực đơn 24 giờ liên tục 3 ngày,  nhằm giúp chuyên viên tiết chế đánh giá được tình trạng dinh dưỡng hiện tại và tư vấn chế độ ăn phù hợp từng giai đoạn thai kỳ.

Nếu có nhu cầu tư vấn dinh dưỡng, mời em đến Phòng Tư vấn Dinh Dưỡng, Tiết chế khu M (Cổng 227 Cống Quỳnh) vào lúc 8 giờ - 11 giờ từ thứ 2 đến thứ 6.

Điện thoại đặt hẹn: 028.5404 2829 (nội bộ 228)

BS. Võ Thị Đem - Dinh dưỡng tiết chế

Xem thêm